Άρθρα Ο καλός ύπνος δεν εξασφαλίζει μόνο διάθεση για το επόμενο πρωί, αλλά και υγεία για τις επόμενες δεκαετίες Δρ. Ν. Κυπριανού 17/06/2007 Τέλος, εφαρμόζεται και η χειρουργική θεραπεία. Αν υπάρχει κακή κατασκευή του λάρυγγα, του φάρυγγα, των τοιχωμάτων της μύτης, υπερτροφικές αμυγδαλές, «κρεατάκια», παράλυση φωνητικών χορδών, πολύποδες, παθολογικά μεγάλη γλώσσα και άλλες καταστάσεις, αποφασίζεται η χειρουργική επέμβαση. Η εγχείρηση δεν θεωρείται άμοιρη επιπλοκών. Αν και σε εξειδικευμένους χειρουργούς τα αποτελέσματα της είναι πολύ ικανοποιητικά. Κάθε δυνατή προσπάθεια πρέπει να γίνεται για να έχει ο καθένα μας ζωντάνια την άλλη μέρα το πρωί. Επειδή ο ύπνος είναι ο μοναδικός μηχανισμός αναζωογόνησης που διαθέτει ο άνθρωπος. Συμπτώματα της επόμενης ημέρας σε άτομο που πάσχει από σύνδρομο άπνοιας στον ύπνο Υπνηλία , κόπωση Υπνηλία στο τιμόνι Ύπνος στο τιμόνι με ατύχημα Συμπτώματα "εκ της υπνηλίας" Πρωινή ξηροστομία Πρωινοί πονοκέφαλοι Αλλαγές προσωπικότητας (ευερεθιστότητα - κατάθλιψη) μείωση ακοής Υγιεινή ύπνου Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά, πιθανό να έχουν υιοθετήσει κάποιο τρόπο ζωής και συνήθειες που ενθαρρύνουν τον ποιοτικό ύπνο. Αυτές οι συνήθειες ή τρόπος ζωής ονομάζεται υγειινή ύπνου. 01. Να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου τις ίδιες ώρες, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, ή τις ημέρες αργίας. 02. Αποφεύγετε την καφεΐνη για 4-6 ώρες προ του ύπνου. 03. Αποφεύγετε τη νικοτίνη μία ώρα προ του ύπνου ή κατά το διάστημα της νύκτας. 04. Αποφεύγετε το αλκοόλ τουλάχιστο 4 ώρες προ του ύπνου. 05. Αποφεύγετε βαριά φαγητά τουλάχιστο 3 ώρες προ του ύπνου. 06. Ελαττώστε το φως στο υπνοδωμάτιο καθώς και θορύβους. Η θερμοκρασία να είναι γύρω στους 18-20ο Κελσίου. 07. Κατάλληλο κρεβάτι και μαξιλάρι. 08. Λύνετε τα προβλήματα σας προτού πάτε για ύπνο. 09. Χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για να κοιμάστε και να κάνετε έρωτα. 10. Να εξασκήστε τουλάχιστο 4 ώρες προ του ύπνου. 11. Αποφεύγετε να κοιμάστε την ημέρα, εάν όμως σας χρειάζεται αυτός ο ύπνος να μην υπερβαίνει τα 40-50 λεπτά. 12. Όταν πάτε για ύπνο και δεν κοιμηθείτε σε περίπου 20-30 λεπτά, τότε να σηκωθείτε και να ασχοληθείτε ίσως με λίγο διάβασμα. Back to list