Σωστή Διατροφή για Υγιεινό Ύπνο

Με τον ύπνο, οι ορμόνες της ενέργειας καταλαγιάζουν (σταματούν την λειτουργία τους) δίνοντας ευκαιρία στις ορμόνες της ανάπτυξης και ανανέωσης να ενεργοποιηθούν. Εδώ είναι που ο οργανισμός μπορεί να χρησιμοποιήσει θρεπτικές ουσίες που καταναλώνει από τις τροφές ώστε να ανεφοδιαστεί με τα καύσιμα, θρεπτικές ουσίες και θερμίδες για την επόμενη ημέρα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες διατροφής που επηρεάζουν τον υγιεινό ύπνο:

*Πείνα: Το πεινασμένο στομάχι θα φροντίσει για την διακοπή του ύπνου με αποτέλεσμα το άτομο να στριφογυρίζει στο κρεβάτι άυπνο ή να κάνε μια επιδρομή στο ψυγείο (συχνές τέτοιες επιδρομές θα καταλήξουν στην αύξηση βάρους!). Επίσης, με την πείνα μπορεί να συνυπάρχει και ι μειωμένη γλυκόζη του αίματος. Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας είναι: κόπωση, σύγχυση, πείνα, αδυναμία, πονοκέφαλοι, μούδιασμα στόματος ή γλώσσας ή χειλιών, ζαλάδες.

*Μεγάλα και Λιπαρά Γεύματα: Τα βαρετά γεύματα πριν τον ύπνο ή κοντά στη ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία ή διαταραχές του ύπνου (εφιάλτες) κυρίως λόγω της κακής πέψης της τροφής αλλά και λόγω του μειωμένου μεταβολισμού με την κούραση του οργανισμού.

*Αλκοόλ: Κατάχρηση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει βαθύ ή και ληθαργικό ύπνο αλλά και ένα δυνατό πονοκέφαλο την επόμενη μέρα σε συνδυασμό με κάποια αφυδάτωση.

*Καφεΐνη: Ορισμένα άτομα είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη. Έτσι, υπερκατανάλωση καφεΐνης (καφές, τσάι, μαύρα αναψυκτικά, σοκολάτα) μπορεί να προκαλέσει εκτός από αρρυθμία, υπέρταση, αφυδάτωση και αϋπνία.

*Σωματικό Βάρος:

(1) Λιποβαρή άτομα ή άτομα που ακολουθούν δίαιτες πολύ χαμηλές σε θερμίδες μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το πρόβλημα της αϋπνίας.

(2) Παχύσαρκα άτομα (πέρα του 20% του ιδανικού βάρους ή με ΒΜΙ>35-40) μπορεί να υποφέρουν από υπνηλία καθόλη την διάρκεια της ημέρας (π.χ σύνδρομο της υπνοίας ή άπνοιας).

(3) Τα άτομα με ιδανικό βάρος απολαμβάνουν ή βελτιώνουν τον ύπνο τους.

 

 

 ΦΑΓΗΤΑ & ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΟ ΥΠΝΟ:

• ΣΕΡΙΤΟΝΙΝΗ – Τροφές που περιέχουν τον βοηθητικό νευροδιαβιβαστή για τον ύπνο – σεροτονίνη:
  *Μπανάνα
  *Ανανά
  *Καρύδα
  *Σύκα
  *Ντομάτα
   
• ΤΡΥΠΤΟΦΑΝΗ – Αμυλούχες τροφές που περιέχουν το αναγκαίο αμινοοξύ (το οποίο δεν παράγει ο οργανισμός)
  *γάλα ή ποτά με γάλα (βοηθούν κυρίως τα τελευταία στάδια του ύπνου- για τα άτομα που μπορεί να κοιμούνται εύκολα αλλά ξυπνούν χωρίς λόγο στις μικρές ώρες του πρωινού. Για αυτό μισή ώρα πριν τον ύπνο μπορείτε να πιείτε αυτό το ρόφημα).
  *αυγό
  *ολοσίταρο ψωμί
  *καλαμπόκι
  *βοδινό
   
• ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β6 – είναι υδατοδυαλιτής και βοηθά την ενεργειακή μετατροπή και προσαρμογή της διατροφής του εγκεφάλου και του νευρικού ιστού.
  *μαρούλι άγριο ( σύμφωνα με τους αρχαίους Ρωμαίους και τους σύγχρονους βοτανολόγους).
  *μέλι: καλός συνδυασμός με το μέλι και το ζεστό γάλα ή με τσάι χαμομήλι ή ζεστό νερό και λεμόνι.
  * Τσάι από βότανα:
  χαμομήλι
  Lemon balm
  Crushed fennel seeds (Ιδίως όταν η αϋπνία προκλήθηκε από δυσπεψία ή φουσκώματα στο στομάχι)
  Lemon verbena
  Lime blossom