12 Συμβουλές για Καλύτερο Ύπνο

1. Διατηρείτε τακτικό ωράριο για να συγχρονιστεί το βιολογικό σας ρολόι με τον ύπνο που παίρνετε. Να σηκώνεστε την ίδια ώρα άσχετα με το πόσο πολύ ή λίγο κοιμηθήκατε.
    
2. Εξασκείστε συχνά-«κάψετε» την ένταση. Οι χαλαρωτικές ασκήσεις λίγο πριν τον ύπνο έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα.
    
3. Μειώστε τα διεγερτικά- καφές, φάρμακα, χάπια δίαιτας κλπ.
    
4. Να κοιμάστε σε ένα καλό στρώμα- είναι δύσκολο να χαρείτε ένα βαθύ, ξεκούραστο υγιεινό ύπνο σε ένα στρώμα που είναι πολύ μικρό, πολύ μαλακό, πολύ σκληρό ή απλά πολύ παλιό.
    
5. Μην καπνίζετε-η νικοτίνη είναι ένα δυνατό διεγερτικό.
    
6. Πίνετε ποτό με μέτρο.
    
7. Καθορίστε νωρίς το βράδυ κάποια ώρα για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας και για προγραμματισμό-καταγράψτε τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε, ανησυχίες και προβλήματα καθώς και πιθανές λύσεις. Όταν πάτε για ύπνο «αδειάστε» τελείως το μυαλό σας.
    
8. Μην πηγαίνετε για ύπνο με βαρύ στομάχι αλλά ούτε με άδειο.
    
9. Καθιερώστε μία τακτική ύπνου – κάνετε ελαφρές ασκήσεις, ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.
    
10. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μην ανησυχήσετε. Κάντε κάτι άλλο, διαβάστε ένα βιβλίο, αλλά προπαντός μην αγωνιάτε για το πότε θα κοιμηθείτε.
     
11. Ο καλός αερισμός του δωματίου και η κατάλληλη υγρασία και θερμοκρασία είναι απαραίτητη για καλό ύπνο.
     
12. Αν δεν μπορείτε να εξουδετερώσετε τους θορύβους που σας ενοχλούν αγνοείστε τους.